Hướng Dẫn Các Bài Tập Dành Cho Bệnh Nhân Bị Đau Lưng

 

Đau lưng là căn bệnh thường gặp, phổ biến ở nhiều người. Tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng đau lưng làm suy giảm chất lượng cuộc sống trong công việc và trong sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Tập luyện để làm mạnh các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống là một trong các biện pháp hiệu quả nhất trong phòng ngừa và điều trị đau lưng tái phát, đau lưng mạn tính. 

 

Hướng dẫn tập:

Bài tập 1: Nằm ngữa, 2 chân chống, tay để xuôi theo thân mình, ấn vùng thắt lưng xuống giường, giữ lại 10 giây, trở lại tư thế ban đầu.

 

 

Bài tập 2: Nằm ngữa, 2 chân thẳng, 2 tay xuôi theo thân mình, 2 tay ôm 1 đùi, kéo gối gặp về phía ngực, giữ lại 10 giây, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

 

 

Bài tập 3: Giống bài tập 2 nhưng ôm 2 chân cùng lúc.

 

 

Bài tập 4: Nằm ngữa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo thân mình, gập hông gối chân Phải > 90 độ, tay Phải đẩy đùi chân Phải, giữ lại 10 giây, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác chân Trái.